脚の疲労が激変！？靴紐を〇〇するだけで怪我が減る超簡単な方法とは！？
こんにちは、りょうです！
長い距離をはしっているときに
脚がつかれた
土踏まずが痛くなる
など、
脚に疲労を感じた
なんてことないですか？
これは靴紐の結び方
が原因かもしれません！？
そこで今回は
『靴紐を結ぶときに
意識してほしいたった
一つのポイント』
を紹介していきます^ ^
これを意識するだけで
脚の疲労を低減させ
楽に最後まで走れる
ようになります！
逆にこれを意識しないと、
脚に疲労が溜まり
怪我をしてしまい
大会にでれなくなる
なんてことになるかも、、、
その方法とは
『少し緩く紐を結ぶ』
これだけです！
ずっと走っていると
脚がむくんできます。
そんなときに紐を
キツく結んでいると
脚が締め付けられ
疲労が溜まる原因
になります。
どのくらい緩くむすぶのか？
ゆるゆるすぎても脚に負担が
かかり、怪我になります。
なので、僕のオススメは
一番上の紐だけ普通に
結んで他は少し緩める
って感じです^ ^
靴紐だけで怪我予防になるので
今すぐ自分の足に合った
結び方を見つけましょう！
フィット感があってキツくない
くらいにしましょう^ ^
靴紐の結び方をマスターして
怪我なく練習できて
試合でも全力を
出し切れるあなた
になりましょう！
ガリガリ脚だった高校生男子が圧倒的なスピードを手に入れた筋トレ方法とは？？
こんにちは！りょうです！
途中まで良かったのに、
ラストスパートで負けた
なんてことありませんか？
これは"脚力不足"原因かも
そこで今回は
『絶対取り入れる
べき脚トレ』
を紹介していきます！
この筋トレさえしていれば
スピードがついて
ラストスパートが
強くなりなす！
でも、これをしていないと
スピードが足りず
周りについていけない
なんてことになるかもです、、、
ではその方法をご紹介します！
『ランジ』です！
○ランジとは？
脚を前後に広げ、スクワットをする
トレーニングです。
○スクワットとの違い
ランジはより
走る姿勢に近い
のでランナーには必須の
トレーニングです！
○ランジのやり方
基本的には写真の通りに行います。
脚を前後に広げ、後ろ足の膝を
下ろします。
前足の膝は90度にしましょう！
①床に膝をつけない
床に膝がつくギリギリまで下げます
②負荷
負荷を増やす場合には
ダンベルなどの重りを
使うと効果がupします！
簡単にできると思うので
是非次のトレーニングに
取り入れてみて下さいね^ ^
何度も繰り返すことで
確実に成長していきますよ！
一度スマホを置いて
ランジの姿勢を
確認してみましょう！
強い脚を手に入れて
ラストスパートで
相手を引き離して
入賞するあなた
になりましょう^ ^
これ以上成長できないって諦めていた男子高校生が、あるものを摂取するだけでみるみるタイムが向上した○○○とは？？
こんにちは、りょうです！
ある程度は速くなったけど、
これ以上タイムが上がらない
なんて感じていませんか？
トレーニング中の
エネルギーが
足りていない
ことが原因かもしれません！
そこで今回は
『トレーニング中の
エネルギー補給方法』
を紹介します！
これを知ったあなたは
練習中に疲れにくくなって
より質の良い練習
ができるようになります！
逆に、これを知らないと
練習で必要な栄養が
足りず失速してしまう
なんてことになるかも
ではその方法を紹介します！
『練習中にEAAを摂取する』
これだけです！
・EAAって何？
essential(e)amino(a)acid(a)
必須アミノ酸のことです。
分解するのにエネルギーを使うため、
アミノ酸を直接とります。
・どうやってとるの？
休憩、レスト間にチビチビとるのが
オススメです！
喉が渇いてから飲むのは遅いです！
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どうでしたか？
飲むだけなので是非やってみて下さい^ ^
まずは自分に合いそうなEAAを調べて
みましょう！
ちなみに日本のものより、
量が多いのでオススメです！
EAAを摂取して
大会で入賞しているあなた
になりましょう^ ^
練習してるのに速くなれないね(笑)とバカにされていた男子高校生が、あるものを駆使するだけで練習の成果が爆上がりしたものとは？？
こんにちは、りょうです！
良い練習をしているのに
タイムが上がらない
なんて感じていませんか？
それはタンパク質が足りていないから
かもしれません。
そこで今回はタンパク質
の取り方
について解説していきます！
これを知ればあなたは
練習の効果が爆上がりしたり
疲労回復が早くなったり
と良いことばっかりです^ ^
逆に知らないと
せっかく練習しているのに
なかなか速くなれない
なんてことになってしまいます、、
ではその方法とは？
『練習の60〜75分前に
プロテインを取る』
これだけです！
練習中に栄養が無ければ意味がないので、
練習前に摂取しましょう^ ^
タンパク質の分解には60〜75分かかり
その間は血液が消化の方に集中するため
この時間に運動するのは効率が悪いです。
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いかがでしたか？
もしプロテインを取ったことすらないなら
今すぐプロテインを
購入しましょう^ ^
購入する際には成分表記も確認して
タンパク質やビタミンが多く
糖質が少ないものを選びましょう^ ^
プロテインを駆使し、
練習効果が爆上がりして
大会で入賞して皆んな
から尊敬されるあなた
になりましょう！
いつも貧血でフラフラ人間になってない？ランナーが陥るスポーツ貧血に良く効く意外なものとは？？
こんにちは、りょうです！
立ち上がったときに
頭がクラクラ
してませんか？？
この症状は
スポーツ性貧血を
治すことで
改善されるかもしれません！
スポーツ性貧血は、血液中の赤血球が
不足して走ってるときに
酸素が足りなくなってしまいます。
そこで今回は
『スポーツ性貧血対策』
を紹介していきます！
この対策をしたあなたは
疲れにくくなって
後半まで軽い身体で
走り切ることができます！
逆にこれをしないと
疲れやすくなったり
めまいが増えたり
などなど良くないことばかり、、、
ではその方法とは、、、
『プロテインをとる』
です！
筋トレだけだと思うかもですが、
赤血球中のヘモグロビンは
タンパク質によって
作られるんです！
プロテインは英語でタンパク質の意味で
タンパク質を取るには効果絶大です！
もちろん鉄分や、ビタミンも造血には大切
です、バランスの良い食事をしましょう^ ^
プロテインの中には鉄分を含むものや、
ビタミンを含むものもあります！
プロテイン30gあたりの
タンパク質含有量が20g以上で
糖質が少なめの物を選びましょう！
他にも飲む際の注意で
牛乳と一緒に飲むのはタンパク質の
吸収効率を下げてしまうことが
あるので水で飲みましょう！
プロテインをとることで
身体の質が良くなって
常に万全のコンディション
のあなたになりましょう！
まずは
今すぐプロテイン
を調べてみましょう！
これを実践して
身体が軽くなって大会
で入賞するあなた
になりましょう！
これを知れば効果が激変！！練習に変化を与えるレスト術とは？？
こんにちは！りょうです！
インターバル間のレストを
ただ体力を回復させるだけ
とか思ってませんよね！？
レストには他にも様々な
効果があるんです！
そこで今回は
レストについて徹底的に
解説していきます！
レストについて理解できると
・練習の質が高まる
・REが高まる
・さらにキツイ練習ができる
などなど、今以上の効果が得られます！
逆にレストをテキトーにしていると、
・練習の効果がなくなる
・怪我が増えてしまう
・乳酸をうまく使えなくなる
などなど良くないことばかりです、、、
それではレストについて
解説していきます！
○レストとは？
トレーニング間の身体を休める時間のこと。
レストを取ることで、質の高い練習
を継続できます^ ^
○レストのとり方
レストは走った時間に対して、1/2〜2倍
の時間で行いましょう！
1000m×5本(1km 4分ペース)だと
2〜8分取るようにしましょう^ ^
・試合まで時間があるとき
ペースを維持することが大切です
ペースを維持できるレスト
を取るようにしましょう^ ^
・試合まえ、試合を意識した練習
レストを短くすることで、試合本番
のような練習をすることができます！
○レストのとり方3つ
①止まる
初心者の方向けです。
一本走るのが精一杯の場合に
取り入れて下さい！
②jog
一定のペースで走れば
効果upです！
jogをしてれば間違いないです^ ^
③walk
jogでも回復が間に合わない場合などに
取り入れましょう！
○注意！
レストは短くすれば良い訳ではない
という研究もあります。
自分に合ったレストを身につけましょう^ ^
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まずは自分のインターバルペースから
レストの時間を計算してみましょう！
いかがでしたか？
レストをマスターして
大会で入賞しているあなた
になりましょう！
・流し・快調走・テンポ走 この三つ区別して練習できてる？
こんにちは！りょうです！
流しとかはパーって走ればいいんでしょ？
なんて間違えても思ってませんよね！？
誰もがしている練習には
しっかり意味があるんです！
今回は
『流し、快調走、テンポ走』
についてしっかり解説していきます！
これを理解すれば
・練習をしっかりまとめれる
・アップの質が向上する
・フォームが良くなる
などなど良いこと尽くしです^ ^
逆にこれを知らなければ
・練習をしっかり締めれない
・怪我が増える
・気持ちよく走れない
などなど良くないことばかり、、、
さっそく説明していきます！
○流し、快調走、テンポ走
の違い
簡単にいうと、
流し＜快調走＜テンポ走
の順でペースがアップします！
○それぞれの役割
・流し
ウォーキングアップの一環、または
ペース走やLSDの後の締めとして行う。
キレのある動きとスピードがつく
・快調走
ウォーキングアップの一環、または
練習の締めで行う。心地よく走りフォーム
を意識しながらはしる
・テンポ走
ウォーミングアップの一環、または
リラックスを身につける手段で、全力疾走
ではなく余裕のあるスピードでリズムよく走る
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いかがでしたか？
今回紹介したのは一般的な例なので、
他の練習に応用してみる
のも全然ありです！
まずはどのタイミングで行うべきか
"今"考えてみましょう！
うまく今回の内容を活かして
大会で入賞している
カッコいいあなた
にねりましょう！
